افضل اطعمة لخسارة الوزن الزائد والدهون

                                                    افضل اطعمة لخسارة الوزن الزائد

اذا كنت تريد حقا خسارة الوزن يجب الاهتمام بوجبة الفطور وتناول الاطعمة الخفيفة التي لا تحتوي علي الكثير من الدهون عند الافطار  

ولكن عندما يتعلق الامر بفقدان الوزن فيجب اتباع نظام غذائي صارم ومقاومة الرغبات التي تتعلق بالاطعمة التي تزيد الوزن

وللاسف لا يوجد طعام واحد يذيب الدهون بل يجب تناول اطعمة لا تزيد الوزن وفي نفس الوقت تحتوي علي فيتامينات وعناصر غذائية تبقيك حيا وهذه الاطعمة هي 

1- البيض 

يحتوي البيض علي نسبة عالية من البروتين وفي المقابل لا يحتوي علي كثير من السعرات الحرارية لذلك يعتبر من الوجبات المثالية لانقاص الوزن ويفضل تناول البيض علي الفطور

2-التفاح

يعد التفاح من اكثر الفاكهة انتشارا ويسهل الحصول عليه كما ان سعره يعتبر رخيصويحتوي التفاح على نسبة عالية من المحتوى المائي والألياف وهو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وثبت وجود الكثير من العناصر الغذائية المفيدة في قشرة التفاح لذلك يفضلتناوله بالقشرة

3-المكسرات 

مثل الفستق والفول السوداني واللب

لانها تحتوي علي نسبة قليلة من السعرات الحرارية وبالاضافة الي احتوائها علي البروتين والدهون الصحية ويعد الفستق من أقل أنواع المكسرات سعرات حرارية

4-البقوليات 

مثل البازلاء الخضراء، الفاصوليا، الحمص، والعدس

ويعد تناول البقوليات بانتظام يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري كما يحسن التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم وفقا لمنظمة الصحة العالمية

تحتوي البقوليات على الألياف والفيتامينات مثل فيتامين ب والبروتينات والمعادن اللازمة للجسم وتجعلك جسمك اكثر قدرة علي التحكم في الوزن

5-السمك 

من للمعروف ان السمك يحتوي علي كثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم مثل احماض الاوميجا 3 واليود والماغنسيوم الكالسيوم والفسفور والنحاس والحديد ويعتبر السمك من

اكثر الاطعمة التي تحتوي علي نسبة قليلة من الدهون كما انه غني جدا بالبروتين وقليل جدا من انواع الاسماك التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون مثل السالمون

لكنها دهون صحية ومفيدة للجسم واحماض الاوميجا 3 الموجودة بالاسماك تعتبر مفيدة للقلب تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومفيدة لمرضيالاكتئاب

6-  الخضروات

الخضراوات الورقية الخضراء تساعد على تحفيز حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد

  ويعتبر احتوائها على كمية مرتفعة من الألياف وكمية جيدة من مضادات الأكسدة التي قد تساعد مجتمعة على الحفاظ على صحة العضلات

وتحتوي ايضا علي نسبة منخفضة للسعرات الحرارية ولكن تحتوي علي الكثير من الفيتامينات المفيدة للجسم ويعتبر احتوائها علي نسبة قليلة جدا من الدهون هو الذي

يساعد خسارة الجسم للوزن المرتفع وعدم زيادة الدهون في الجسم